افزایش آگاهی

پشت میزنشینی و راههایی برای جلوگیری از شکل گیری عواقب آن

سلامت نامه – پشت میزنشینی که اکنون نه تنها در محل کار بلکه در منزل هم رایج شده است، عواقب جدی برای سلامت افراد در پی دارد که انجام ندادن رفتارهایی با جهت کاستن عوارض آن می تواند سلامت فرد را در آینده با چالش های جدی مواجه کند.

به دلیل آنکه افراد پشت‌میزنشین ساعت‌های طولانی روی صندلی می‌نشینند، بشدت در معرض آسیب‌های ستون فقرات، کمر و گردن قرار می‌گیرند که معمولاً هم به علت نشستن‌های نامناسب و غیراصولی ایجاد می‌شود.

در واقع هر فرد با توجه به قد و شرایط بدنش به میز و صندلی خاصی نیاز دارد و باید تناسب میز و صندلی را از نظر ارتفاع و تسلط بر میز‌کار تنظیم کند، به طوری که در حالت نشسته، آرنج به صورت خم شده و با زاویه 90 درجه و ساعد موازی و همسطح با میز قرار گیرد.

 همچنین هر فردی که پشت میزش می‌نشیند باید یک زیرپایی داشته باشد تا مجبور به خم کردن بدنش نشود و در حالی که آرنجش روی میز قرار دارد، به کارهایش برسد. برای کاهش احتمال بروزآرتروز گردن هم لبه بالایی مانیتور باید همسطح چشم‌ها باشد.

پشت میزنشینی
سلامت نامه

هشدار متخصصان در خصوص پشت میز نشستن طولانی مدت

برخی متخصصان معتقدند که اگر روزانه بیش از شش هفت ساعت برای انجام کارهایتان مجبور به نشستن پشت میز هستید، شک نداشته باشید که سلامت‌تان در خطر است و ریسک ابتلا به بیماری‌های مختلف را در خودتان بالا می‌برید.

یکی از مهم‌ترین تهدیداتی که پشت‌ میزنشینی ایجاد می‌کند کاهش متابولیسم (سوخت و ساز) بدن و بروز اضافه وزن و چاقی است. برخلاف برخی تصورات اشتباه، نشستن و نداشتن فعالیت بدنی باعث سوختن کالری نمی شود، حتی فرد برای سرگرمی و کنترل اشتها سراغ تنقلات پرخطر و چاق‌کننده مثل چیپس و پفک می‌رود و به چربی‌های انباشته بدن خود اضافه می‌کند.  

توصیه‌های مفید و عملی برای کاهش عوارض پشت‌ میزنشینی

  • ۱- در وضعیت مناسبی بنشینید.
  • ۲- هر چند دقیقه یک بار، از جای تان بلند شوید و چرخی بزنید.
  • ۳- حرکات تکراری انجام ندهید.
  • ۴- نمایشگر کامپیوترتان را در وضعیت مناسبی قرار دهید تا چشم یا مفاصل گردن تان اذیت نشوند.
  • ۵- مراقب گردن تان باشید.
  • ۶- میزتان را تمیز کنید.
  • ۷- میز خود را همیشه مرتب نگه دارید و اجازه ندهید که آشفته و درهم برهم شود.
  • ۸- میز کار خود را تبدیل به میز غذا نکنید.
  • ۹- میزتان را زیبا کنید.
  • ۱۰- زمان برگشتن به خانه، بهترین فرصت برای پیاده روی یک فرد پشت میزنشین است.
برچسب ها
نمایش بیشتر

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا
بستن